CUM SĂ FACI UN SMOOTHIE

Salt la Rețetă

Bine ați venit la lista finală de 50 de rețete de smoothie sănătoase și tot ce trebuie să știți pentru a face un smoothie.

Al nostru Rețete de suc sănătos a fost atât de popular încât am vrut să creez o postare „sora” despre smoothie-uri. În timp ce sucurile presate sănătoase își au locul ca suplimente cu vitamine și minerale concentrate, eu prefer de fapt smoothie-urile.

Smoothi-urile sunt rapid și ușor de făcut și, deoarece nu sunt lipsite de fibre alimentare așa cum sunt sucurile, sunt mai sățioase și se digeră mai lent. Sunt prietenoase cu copiii (de obicei) și o modalitate ușoară de a introduce o mulțime de nutrienți în dietele noastre. Smoothi-urile pot fi chiar o opțiune de desert sănătos. Luați-ne Reteta de crema de unt de arahide de exemplu – practic este doar un smoothie foarte gros. Și al nostru Shake-uri de proteine va zdrobi complet pofta de milkshake de înghețată, dar vă va lăsa să vă simțiți puternic și hrănit.

Avem atât de multe rețete de smoothie-uri aici încât sunt încântată să găsesc destinația ta unică pentru toate rețetele tale preferate de smoothie și sfaturi despre cum să faci un smoothie.

tu cam trăiești și mori prin serviciu

Cele mai bune blendere pentru smoothie-uri

Există un blender pentru aproape orice buget și stil de viață. Unele considerații sunt dimensiunea și prețul blenderului. Dacă faceți smoothie-uri dintr-o singură porție, poate doriți un blender mic. Totuși, dacă îl vei folosi pentru a face supe, sos , unt de nuci și alte rețete, sau faceți un lot mare pentru familia dvs., veți dori un blender de dimensiuni mari. Folosesc un Vitamix Pro zilnic. Adesea, cele mai bune oferte pot fi găsite pe Amazon, ceea ce este util și din cauza numeroaselor recenzii. Ca să știți, acestea sunt link-uri de afiliere Amazon, ceea ce înseamnă că fac un mic comision atunci când faceți cumpărături prin ele.

show netflix cu gura mare

High-End (0-0+): Vitamix și Blendtec sunt comparabile și ambele blendere de mare putere care ar trebui să dureze pentru totdeauna. KitchenAid Pro este o altă opțiune grozavă de mare putere.
Gama medie: (0-0): The Nutribullet are un motor incredibil de puternic pentru dimensiunea sa compactă și prețul mai mic. Mulți prieteni spun că acesta se îmbină la fel de bine ca modelele mai scumpe menționate mai sus.
Buget: (sub 100 USD): The Ninja este un blender grozav de dimensiuni personale, cu recenzii strălucitoare și probabil unul dintre cele mai bune sub 100 USD.

Cum să vă curățați blenderul

Blenderele sunt ușor de curățat cu săpun și apă caldă. Pentru a prelungi durata de viață a blenderului, cel mai bine este să evitați mașina de spălat vase. Am făcut greșeala de a-mi arunca capacul de cauciuc Vitamix în mașina de spălat vase, iar sigiliul nu a fost niciodată la fel.

Umpleți blenderul aproximativ la jumătate cu apă caldă și o strângere mică de săpun de vase.
Acoperiți bine cu capacul. Porniți blenderul pentru aproximativ 30 de secunde.
Se toarnă apa cu săpun și se clătește cu apă curată.
Pentru a îndepărta bucățile sau petele încăpățânate, lăsați să se înmoaie cu oțet alb, apoi repetați pașii de mai sus.

Cele mai bune fructe și legume pentru smoothie-uri

Puteți folosi fructe și legume proaspete sau congelate pentru smoothie-uri de casă. Îmi păstrez congelatorul aprovizionat cu fructe de pădure congelate, mai ales când sunt în afara sezonului. Fructele congelate sunt o modalitate sănătoasă și ieftină de a te bucura de toate fructele pe tot parcursul anului.

Când sunt în sezon, îmi place să cumpăr fructe proaspete în vrac și să le congelez pentru smoothie-uri. După cum se discută în aceasta Cum să faci un smoothie mai gros post, folosirea fructelor congelate va avea ca rezultat un smoothie mult mai gros, deși proaspăt este bine! Iată câteva fructe și legume preferate pentru a face smoothie-uri delicioase și hrănitoare.

Banane
Portocale
Pachete de acai
Fructul dragonului
Piure de fructe ale pasiunii
Afine
Căpșune
Mure
Zmeura
Mango
Ananas
Piersici
Nectarine
Cireșe
Datele
Figurile
Carne de nucă de cocos sau apă
Avocado
Spanac
Kale
Zucchini
Conopidă

Suplimente pentru Smoothie Sănătos

În timp ce un smoothie făcut cu fructe, legume și nuci va fi sănătos de la sine, poate doriți să adăugați mai multe proteine sau un supliment în funcție de propriile preferințe.

Superalimente

Baobab Pudra
Pulbere de verdeață
Citit
Scorţişoară
Spirulina
Pudră Matcha
Reishi
Ashwagandha
Pudră probiotică
Gel de mușchi de mare
Baby spanac
Buchetele de conopidă proaspete sau congelate
Fructe de pădure
Suc de aloe vera
Turmeric + piper negru
Ghimbir

Amplificarea proteinelor

Pudră de proteine
Peptide de colagen
Tofu mătăsos
Semințe de chia, in sau cânepă
PB2 (pulbere de arahide)
Nuci
Unturi de nuci

Adăugând dulceață

Curmale (cu sâmburi)
Pudră proteică de vanilie
Fructe
Stevia
Miere
Sirop din esență de arțar
Iaurt

1. Începeți cu Liquid

Pentru smoothie-uri cu fructe, mergeți cu suc (sau fructe suculente, cum ar fi o portocală cu coajă întreagă), apă de cocos sau lapte vegetal dacă doriți să fie cremos.

Demon Slayer noul sezon data lansării

Pentru smoothie-urile cremoase, cum ar fi untul de arahide sau ciocolata, unele preferate sunt laptele de soia (cu mai multe proteine), laptele de ovaz (foarte cremos), laptele de migdale neindulcit (cu putine calorii) sau laptele de in.

Începeți cu mai puțin lichid decât credeți că veți avea nevoie. Puteți adăuga mai multe mai târziu, dar nu îl puteți scoate după ce este amestecat.

2. Acoperiți cu fructe congelate

Puneți bucățile de fructe congelate deasupra lichidului. Dacă nu aveți fructe congelate, proaspăți și adăugați aproximativ 1 cană de cuburi de gheață. Dacă faceți un smoothie cremos, fără fructe, încercați avocado, banană sau ovăz.

3. Adăugați orice Adăugiri

Adăugați o lingură de pudră de proteine, semințe, unt de nuci sau orice supliment. Consultați lista de completări de mai sus pentru inspirație!

4. Amestecați până la omogenizare

Acoperiți cu capac și începeți cu viteză mică. Folosiți tamperul pentru a împinge ingredientele, dacă blenderul are unul. Măriți treptat viteza și opriți și răzuiți părțile laterale după cum este necesar. Adăugați mai mult lichid dacă este necesar.

5 Smoothi-uri cu proteine

Rețete de Smoothie sănătoase

Fructat

Cremoasă

Verde

Continuați la conținut

Ingrediente

Magie albastră

1/3 cană lapte de cocos
1 cană bucăți de ananas congelate
1/2 banana congelata
1 lingură pudră proteică de vanilie (opțional)
1 lingura spirulina albastra

Tropical C

1 portocală întreagă, decojită
1 1/2 cani de amestec de fructe tropicale congelate (banana, capsuni, mango, ananas)
laptele de cocos după cum este necesar pentru a subția

Verde alune

1/2 cană lapte preferat
1 banana congelata
1 1/2 linguri unt de migdale sau de arahide
1 cană de spanac sau kale
1 curmale fără sâmburi (sau o linguriță de pudră de proteine de vanilie) pentru dulceață

Green Garden

1/3 cană apă de cocos
1/2 banana congelata
2/3 cană ananas congelat
2/3 cană mango congelat
1 1/2 cană baby spanac

Dragonul antioxidant

1/2 cană lapte de migdale
100 de grame de fructe de dragon congelate
1/2 banană
1/2 cană afine congelate
1 lingura de seminte de in

Rodie albastră

1/4 cană suc de rodie neîndulcit
1/3 cană iaurt grecesc simplu
1/2 banana congelata
2/3 cană afine congelate
cuburi de gheata

Instrucțiuni

Turnați lichidul (sau fructele suculente) în blender. „Smoothie cu rodie albastră” este în imagine.
Acoperiți cu ingredientele rămase pentru smoothie-ul ales (fructe, unt de nuci, suplimente etc.)
Puneți bine capacul pe blender. Porniți pornind la cea mai mică viteză și crescând treptat. Folosiți tamperul pentru a împinge ingredientele, dacă blenderul dvs. a venit cu unul.
Adăugați mai mult lichid după cum este necesar pentru a subția. Adăugați cuburi de gheață și/sau mai multe fructe congelate pentru a se îngroșa.
Se toarnă într-un pahar sau într-un castron (pentru un bol pentru smoothie) și savurează imediat. Poti de asemenea se face inainte si se pastreaza la congelator .

Note

vacanta de Craciun 1989 film complet

În timp ce ingredientele necesită fructe congelate pentru smoothie-uri foarte reci, groase și cremoase, puteți folosi și proaspete. Poate doriți să adăugați și gheață în acest caz.

Informațiile nutriționale au fost calculate pentru Smoothie cu rodie albastră.

Smoothie Boost sănătos

pudră de proteine
semințe chia
semințe de cânepă
seminte de in
citit
baobab
spirulina
baby spanac
vedeți lista completă în postarea principală

Produse Recomandate

În calitate de asociat Amazon și membru al altor programe de afiliere, câștig din achiziții eligibile.

Informatii nutritionale:

Randament: 1 Mărimea porției: 1
Suma pe servire: Calorii: 183 Grăsime totală: 1 g Grăsime saturată: 0g Grasimi nesaturate: 0g Grasime nesaturata: 1 g Colesterol: 4 mg Sodiu: 34 mg Carbohidrați: 37 g Fibră: 4g Zahăr: 26 g Proteină: 9g

Informațiile despre nutriție sunt calculate automat de Nutritionix. Nu sunt nutriționist și nu pot garanta acuratețea. Dacă sănătatea ta depinde de informațiile nutriționale, te rugăm să calculezi din nou cu calculatorul tău preferat.

smoothie-uri