Aflați cum să pregătesc rețeta preferată a copiilor mei de Smoothie cu căpșuni și banane, cu iaurt sau lapte de migdale.
Fiica noastră cea mică a fost de multă vreme o iubitoare de smoothie-uri. Încarcă blenderul cu fructele ei congelate preferate, niște iaurt sau lapte de migdale, puțină gheață și o banană, iar eu le amestec pentru ea. Un smoothie cu fructe de casă este probabil cea mai comună gustare după școală. Combinația ei preferată de smoothie-uri în acest moment este banana cu căpșuni. Îmi amintește atât de mult de când aveam vârsta ei, deoarece smoothie-urile cu banane și căpșuni erau și preferatele mele. Clubul în care am luat lecții de tenis și am înotat când eram copil avea întotdeauna smoothie-uri congelate cu banane și căpșuni în congelator și erau atât de delicios de răcoritoare după piscină. Acest smoothie cu banane cu căpșuni este foarte simplu și aproape întotdeauna avem toate ingredientele la îndemână. Puteți să-l amestecați și să îl beți imediat sau să îl congelați pentru mai târziu. Această rețetă ușoară de smoothie cu banane și căpșuni este cremoasă, rece și dulce, dar nu prea dulce.
Ingrediente Smoothie cu banane și căpșuni
Există câteva moduri diferite în care puteți face un smoothie cremos și delicios și sănătos, cu banane, căpșuni. Ingredientele principale sunt, desigur, căpșunile și bananele. Țin o pungă mare de căpșuni congelate la congelator. Fructele congelate sunt o modalitate excelentă de a obține acele vitamine grozave în afara sezonului.- Cu iaurt: prefer iaurtul simplu în stil grecesc, fără lactate, precum Kite Hill, astfel încât acest smoothie să nu fie prea dulce. Fiica mea preferă iaurtul cu vanilie. Iaurtul are beneficiul suplimentar al probioticelor.
- Fără iaurt: Dacă nu vă place iaurtul, puteți folosi lapte de migdale neîndulcit. Folosiți suficient pentru a întoarce blenderul.
Cum să faci un smoothie cu căpșuni și banane
Îmi plac smoothie-urile foarte groase, așa că adaug suficient lichid pentru a întoarce lamele. Puțin iaurt sau lapte de migdale sau o portocală întreagă decojită acționează ca lichide pentru a dilua smoothie-urile. Adăugăm toate ingredientele și pornim blenderul. Adăugați mai mult lichid dacă este necesar și adăugați o mână de gheață.Cum să adaugi mai multă nutriție la smoothie-ul tău cu căpșuni și banane
Acest smoothie simplu cu banane cu căpșuni este grozav așa cum este, dar îmi place să adaug și niște stimulente de nutriție uneori.- Adaug o mână mare de baby spanac pentru un smoothie cu banane și căpșuni verzi. Nu puteți gusta spanacul, așa că este o modalitate ușoară de a vă introduce verdeața.
- Adaug adesea aproximativ 1/4 de cană de ovăz la smoothie-ul fiicei mele pentru a-l face mai consistent.
- Adăugați o lingură de in sau divide semințe pentru mai multe proteine și Omega-3.
- Adăugați o lingură de pudră proteică fără aromă. Mi se pare că vanilia este prea dulce pentru gustul meu aici.
Cum să serviți sau să înghețați smoothie-urile cu căpșuni și banane
- Turnați smoothie-urile în pahare și beți cu un pai de sticlă.
- Faceți-l foarte gros folosind mai puțin lichid și mai multă gheață/fructe congelate și serviți ca bol pentru smoothie.
- Congelator pentru mai târziu. Consultați această postare pe Cum să înghețe smoothie-urile .
Mai multe rețete de smoothie preferate
- Smoothie verde și strălucitor
- Boluri pentru Smoothie Acai
- Smoothie Bowls cu Pitaya
- Boluri pentru Smoothie Matcha
- Smoothies cu fructe de dragon
- Smoothies cu turmeric tropical
- Smoothie cu ciocolată Maca
- Smoothie cu piersici
- Smoothie de lămâie
- Smoothie cu banane cu unt de arahide
Ingrediente
periuţă
- 2 cani de capsuni congelate
- 1 banană
- 1/4 cană lapte de migdale sau iaurt simplu sau vanilie fără lactate
- 1 cană de gheață
amplificatoare de nutriție opționale
- 1 lingură făină de in
- 1 lingura de seminte de chia
- 1/4 cană de ovăz
- 1 cană baby spanac
Instrucțiuni
- Puneți căpșunile, banana curățată, iaurtul sau laptele de migdale și gheața într-un blender. Se amestecă până la omogenizare. Adăugați mai mult lapte sau iaurt, după cum este necesar, pentru a subția.
- Pentru un plus de nutriție, nu ezitați să adăugați făină de in, semințe de chia, ovăz sau baby spanac și amestecați până la omogenizare.
- Servește smoothie-uri mai subțiri de banane cu căpșuni într-un pahar. Le puteți servi pe cele mai groase într-un castron, acoperit cu fructele preferate, granola, nuci, semințe sau nucă de cocos.
Note
dragostea de fapt timp de rulare
Informațiile nutriționale au fost calculate folosind lapte de migdale și fără toppinguri sau adaosuri.
Pentru o aromă proaspătă strălucitoare, adăugăm uneori o portocală mică întreagă decojită (după cum se vede în videoclip). Acest lucru subțiază și smoothie-ul.
Informatii nutritionale:
Randament: Două Mărimea porției: 1Suma pe servire: Calorii: 124 Grăsime totală: 1 g Grăsime saturată: 0g Grasimi nesaturate: 0g Grasime nesaturata: 0g Colesterol: 0 mg Sodiu: 7 mg Carbohidrați: 31 g Fibră: 6g Zahăr: 17 g Proteină: 2g