Smoothie tropical cu chia

Smoothieurile tropicale cu chia au gust de pina colada, dar sunt mult mai sănătoase.

Există ceva despre vară care îmi face mereu poftă de pina colada. Apoi mai este acel lucru mic despre vară care este în dezacord cu pina colada... bikini *gulp*. Cele mai multe pina coladas sunt făcute cu o mulțime de zahăr, dar acest lucru nu este necesar pentru o băutură delicioasă tropicală congelată - numai fructele sunt suficient de dulci.

Atât laptele de cocos, cât și semințele de chia sunt excelente pentru a slăbi sau pentru a menține o greutate sănătoasă. Ne ajută să ne simțim plini și sunt pline de nutriție. Acest smoothie este gros, cremos și dulce. Are gust de înghețată, dar nu are zahăr adăugat.

Nu mă voi preface că sunt perfectă tot timpul... Prietenele mele și cu mine am început sezonul de plajă răsfățându-mă cu adevăratul lucru de la Statiunea Bacara piscina care este chiar lângă plajă. A fost bun. Foarte bun. Merită caloriile'>

*Chia fapte sursă

O cantitate mare de Omega-3 face Chia excelentă pentru sănătatea creierului și a ochilor copiilor. Fapt interesant despre creșterea găinilor: adăugarea semințelor de chia la mâncarea de pui produce ouă cu acizi grași Omega-3.

Bine, acum sunt atât de încântat să vă împărtășesc acest antrenament grozav pregătit pentru bikini direct de la Studiu Delcorpo în Chicago. Studio Delcorpo este Bespoke Fitness. Îmi place această idee – fitness personalizat – deoarece cu toții avem nevoi diferite de antrenament, bazate pe corpurile noastre unice și pe gustul/displacerea exercițiilor. Am rugat-o pe Cheryl, proprietara acestei noi săli de sport fabuloase, să împărtășească un antrenament pregătit pentru bikini pentru cei dintre noi care sunt ocupați și nu pot ajunge întotdeauna la sală. Prietenele mele și cu mine tocmai ne plângeam că, la preșcolari, se pare că cineva este întotdeauna bolnav și nu poate merge la grădiniță sau la grădiniță... așa că antrenamentul scapă. Acesta este un antrenament pe care îl putem face în timpul somnului, în timp ce copiii se joacă sau după ce s-au culcat.

Antrenament Bikini Ready de la Studio Delcorpo
Dacă sunteți în Chicago, verificați-l și raportați, bine'>

În acest antrenament vei alterna între exerciții pentru partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului pentru a menține ritmul cardiac ridicat și pentru a maximiza arderea caloriilor! (dacă sunteți nou-nouț în ceea ce privește exercițiile fizice, asigurați-vă că ați luat acordul medicului înainte de a începe acest lucru sau orice program de exerciții.) Un sfat pentru corp pregătit pentru bikini pe care clienții mei îl fac chiar acum... un pahar cu apă caldă cu lămâie proaspătă pentru a crește metabolismul și menține corpul alcalin.

Antrenament prietenos cu imprimanta – Imprimă-l și lasă-l pe măsuța ta de cafea ca să nu uiți 🙂

Încălzește-te cu orice fel de mișcare timp de 5 minute, apoi,
1.  Genuflexiuni rapide 30 de secunde
2. Plăcuți pe antebrațe și degetele de la picioare, burta înăuntru, apoi târăți-vă înainte, târați înapoi 30 de secunde
3. Ștergătoarele abdominale „parbriz”. Plat pe spate, brațele și picioarele spre cer, atingeți brațele și picioarele
Depărtați unul de celălalt, în direcția opusă către podea, burta trage strâns, 30 de secunde
REPEȚI toate trei

1. Faceți un pas înapoi, aruncați-vă cu piciorul în față. Același picior se repetă timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele.
2.  Scândura inversă pentru masă. Stai pe fund, genunchii îndoiți, mâinile pe podea, cu vârfurile degetelor îndreptate spre tine. Strângeți fesieri și împingeți șoldurile până la tavan, astfel încât corpul să fie plat ca o masă. Pune-ți bărbia, pelvisul spre cer. Țineți 15 secunde, repetați încă 15 secunde.
3. întorsătură rusească. Rămâi așezat pe fund, ridică picioarele, strânge interiorul coapselor și rotește umerii și brațele unul în celălalt în timp ce te echilibrezi pe fund. 30 de secunde
REPEȚI toate trei

1. Squat și hop cu un singur picior. Stați pe un picior, îndoiți genunchiul și șoldul ca pe un scaun, țineți apăsat, apoi explodați și săriți. 20 de secunde fiecare picior
2. Scândura rotativă. Începeți în poziția de împingere pe mâini și degete de la picioare, rotiți întregul corp pe un braț și echilibrați-vă, rotind părțile alternative timp de 30 de secunde.
3.  Înotătorii Superman. Fața în jos, brațele deasupra capului. Ridicați brațele, picioarele și pieptul ca și cum ați fi Superman zburând, vâsliți brațele și picioarele ca și cum ați înota 20 de secunde, odihniți-vă și repetați.
REPEȚI toate trei
Asigurați-vă că vă răcoriți (cu o plimbare lentă sau altă activitate) și întindeți-vă timp de aproximativ 5 minute pentru a elimina mușchii răniți.

Ingrediente

• 3/4 cană lapte de cocos neîndulcit (băutura de lângă laptele de soia, nu cea din conserva)
• 1 cană bucăți de mango congelate
• 1 cană bucăți de ananas congelate
• 1 banană
• 1 lingura de seminte de chia

Instrucțiuni

Turnați laptele de cocos într-un blender. Adăugați mango, ananas și banane. Se amestecă până la omogenizare. Se amestecă rapid semințele de chia. Savurați imediat, deoarece semințele de chia devin gelatinoase odată ce sunt umede.

Informatii nutritionale: