Cum am trecut de la dependența de zahăr la zero pofte de zahăr. Dacă ești gata pentru o detoxifiere cu zahăr, aceasta este pentru tine. Vom arunca o privire științifică asupra pericolelor legate de zahăr, simptomelor de sevraj de detoxifiere a zahărului și cum și cât timp să facem acest lucru. În partea de jos, voi împărtăși un exemplu de dietă de detoxifiere a zahărului. Această postare conține link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că s-ar putea să câștig un mic comision atunci când faci cumpărături prin ele - mulțumesc.
Dependența de zahăr a fost ceva cu care m-am luptat mulți ani. Trecerea de la dependența de zahăr, care includea senzația de a scăpa de sub control în jurul dulciurilor, privare și exces, la o mâncare intuitivă a schimbat cu adevărat viața. Așa că astăzi vă împărtășesc sfaturi despre cum să vă detoxifiați de zahăr, să depășiți dependența de zahăr și la ce simptome să vă așteptați în timp ce vă detoxifiați de zahăr.
Întotdeauna am presupus că „aveam doar un dinte de dulce”, totuși, în retrospectivă, văd că ceea ce aveam era o dependență. Fiind o persoană care a avut o dependență serioasă de zahăr și nu a avut o poftă de zahăr de ani de zile, sper să pot face lumină despre detoxifierea de zahăr.
Pericolele zahărului
Când mă refer la „zahăr” în această postare, mă refer la zahăr adăugat sau rafinat, așa cum ați găsi în alimentele procesate și deserturile. Zaharurile naturale precum cele găsite în fructe sunt sănătoase pentru majoritatea oamenilor, așa că nu este nevoie să le evitați.
Deși știm cu toții că zahărul este o sursă de calorii goale care poate duce la creșterea în greutate și provoacă carii, există și alte pericole de care este posibil să nu fii conștient.
Conform Consiliul pentru Diabet , 90% dintre americani consumă mai mult decât cantitatea recomandată de zahăr pe zi.
- Un aport mai mare de zahăr adăugat este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. (JAMA Medicină Internă)
- Zahărul este un supresor al sistemului imunitar. Doar 100 de grame de zahăr pot suprima funcționarea celulelor albe din sânge cu 40% timp de cel puțin 5 ore. (Mail zilnic)
- Glucoza poate crește nivelul de cortizol (hormonul stresului „de luptă sau fugi”) de aproape 4 ori. (hormoni și comportament)
- Un risc semnificativ crescut de apariție a anumitor tipuri de cancer este asociat cu un nivel ridicat de aport de fructoză. (Revista Institutului Național al Cancerului)
Cât timp ar trebui să vă detoxificați de zahăr'>
Acest lucru va depinde de obiectivele tale personale. Ai nevoie doar de o resetare după prea multă îngăduință? 5 zile e bine.
Totuși, dacă, ca a mea, relația ta cu zahărul a devenit un obicei sau o dependență fizică, 30 de zile este un început bun. Mulți oameni consideră că este nevoie de aproximativ o lună pentru a rupe un obicei, cu toate acestea, altul cercetare sugerează că poate dura mult mai mult. În plus, pentru a rupe un obicei, trebuie înlocuit cu un alt comportament.
Simptome de sevraj de detoxifiere a zahărului
numeroși studii au descoperit că zaharurile adăugate pot produce modificări în neurochimie și comportament similare cu cele ale altor medicamente care creează dependență. Când se elimină inițial zahărul după o utilizare pe termen lung, se pot prezenta simptome de sevraj. Simptomele de detoxifiere a zahărului ar trebui să dispară în câteva zile, dar pot include:
- Dureri de cap
- Pofte
- Oboseală
- Anxietate
- Depresie
- Greaţă
Cum să vă detoxifiați de zahăr
Depășirea dependenței de zahăr este în parte fizică și în parte psihologică. Aș spune că elementul psihologic este cel mai dificil și, pentru a trece dincolo de el, trebuie să-ți schimbi sentimentele subconștiente despre mâncare. Să aruncăm o privire la modul în care vă puteți îngriji corpul și mintea în timpul detoxificării zahărului.
Pasul 1: Detoxifică-ți cămara
Identificați de unde provin zaharurile adăugate în dieta dvs. Adesea se ascunde în secret în tartine cu unt de arahide, iaurt, biscuiți, pâine și alte produse rafinate. Schimbați-le cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi Făină de ovăz proteică în loc de cereale.
Pasul 2: Hidratează-te cu băuturi fără zahăr
- Îndulcit meu cu stevia Băutură cu oțet de cidru de mere cu lămâie este grozav pentru detoxifiere. Este dulce și gustos, dar foarte puțin caloric și fără zahăr adăugat.
- Faceți un ulcior mare Apa de detoxifiere infuzata cu fructe pentru a sorbit pe tot parcursul zilei. Acest Băutură de detoxifiere cu afine este si gustos!
- Încheiați ziua cu o ceașcă fierbinte de ceai. Ceai de lavandă este calmant. Puteți încerca, de asemenea, noastre Ceai din rădăcină de păpădie care susține detoxifierea ficatului.
- Dacă te-ai obișnuit cu băuturile dulci, încearcă să faci niște schimburi mai sănătoase. Luați apă spumante aromată în loc de sifon și faceți-vă cafeaua cremoasă și dulce cu câteva picături de stevie și niște lapte de ovăz cald.
Pasul 3: Hrănește
- Umpleți-vă cu alimente colorate, proaspete și o mulțime de legume, proteine, fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado . Buddha Bowls și Supe intotdeauna ma face sa ma simt bine. Asigurându-vă că primiți suficientă nutriție, vitamine și minerale poate ajuta la reducerea poftelor.
- Gustare cu fructe proaspete. În mod natural dulci, fructele pot ajuta la satisfacerea poftelor de zahăr.
- Incearca asta Smoothie cu ciocolată Maca care are gust de shake de ciocolată și poate susține echilibrul hormonal.
- Nu este nevoie să te simți defavorizat în timp ce eviți zahărul adăugat. Câteva pătrate de ciocolată neagră sau una de casă Bliss Ball poate ajuta cu adevărat la reducerea poftelor.
- Dacă doriți să vă resetați cu adevărat sistemul, postul vă poate ajuta. Vă recomand Prolon , care este un post cu mâncare, și ne-a ajutat pe mai mulți prieteni și pe mine să depășim poftele. Faceți clic pe linkul meu de afiliat de mai jos pentru 10% reducere.
Pasul 4: Mută
Exercițiul este prietenul tău. Dacă vă detoxifiați de zahăr și nu vă simțiți grozav, nu vă stresați pentru a face un antrenament intens. O plimbare blândă vă va îmbunătăți starea de spirit prin eliberarea de endorfine.
Pasul 5: îmbrățișează o mentalitate de recunoștință
Este foarte dificil să înlocuim un obicei prost cu un stil de viață mai sănătos dacă nu ne face plăcere. Tu poate sa reantrenează-ți palatul pentru a te bucura de alimente mai sănătoase care poate nu ți-au plăcut în trecut. Fii entuziasmat să te simți mai bine și să ai mai multă grijă de tine!
Consider că meditația este un instrument util în schimbarea tiparelor de gândire subconștientă și în distrugerea obiceiurilor nedorite.
În apogeul relației mele nesănătoase cu mâncarea, m-am gândit la mâncare într-un mod negativ. Eram atât de obsedat de el, încât nici măcar nu aș mânca o banană, pentru că avea „prea mulți carbohidrați și prea mult zahăr”.
Când mi-am schimbat perspectiva pentru a înțelege că mâncarea este bun, frumos, hrănitor, întăritor , lucrurile s-au schimbat în bine. Deși nu îmi mai poftesc și nici măcar nu mă mai bucur de alimentele zaharoase, nu mă simt vinovat că mănânc câteva bucăți de tort (atât îmi doresc) de ziua de naștere sau chiar o linguriță dublă de gelato în vacanță. Nu cred că există alimente „interzise”, deoarece adesea ne dorim lucrurile pe care nu le putem avea. Este sindromul fructelor interzise.
Am început să gândesc ca un atlet. În loc să țin dietă și să fac mișcare, am început antrenament și mâncare . Poți simți diferența'>
Gândește-te, știi și simți asta: „Mă simt cel mai bine atunci când îmi hrănesc corpul și mintea cu alimente întregi. Zahărul și alimentele procesate mă fac să mă simt rău și m-am săturat să mă simt rău.”
Dacă te simți scăpat de sub control în jurul dulciurilor sau îți poftești zilnic, știu cum te simți. Îndepărtarea dependenței de zahăr poate fi greu la început, dar urmați sfaturile mele de detoxifiere a zahărului și veți fi pe drumul spre libertate.
Continuați la conținut
Ingrediente
Băuturi
Mic dejun
- Făină de ovăz proteică
- Budinca de Chia
- Veggie Scramble
- Toast cu avocado
Masa de pranz
- Buddha Bowl
- Falafel ușor
Masa de seara
- Supă de legume cu năut
- Supă de linte
- Chili vegan consistent
- Supă italiană de legume
Desert
- Bliss Balls
- Ceai de lavandă
- Fructe
Gustări
Instrucțiuni
- Alegeți câteva dintre rețetele de mai sus pentru a vă ajuta să treceți prin detoxifierea zahărului.
- Evita zaharurile rafinate, dar stii ca fructele sunt sanatoase. Toate băuturile enumerate mai sus nu conțin zaharuri rafinate și vă vor ajuta foarte mult dacă sunteți obișnuit cu băuturile dulci.
- Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți, care hrănesc și întineresc, cum ar fi bolurile Buddha și supe mari și salate.
- Nu este nevoie să te simți lipsit. Dacă descoperi că îți poftești cu adevărat un răsfăț dulce la sfârșitul zilei, încearcă una dintre bilele noastre de fericire îndulcite cu curmale sau un pătrat de ciocolată neagră și o ceașcă de ceai.