Semințe de chia în apă - Cum să faci o băutură din semințe de chia

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi sănătoase din semințe de chia cu lămâie, aflați despre beneficiile semințelor de chia în apă și despre cum să le faceți - denumită și pe Tik Tok băutura internă de duș.

Urmărește tot sezonul american 4

Cine nu a auzit de semințe de chia'>super-aliment puternic care există de secole, dar a câștigat popularitate abia în ultimul deceniu, mai ales când stilul de viață vegetarian și vegan a devenit curent. Ele sunt, de asemenea, o senzație Tik Tok, mai ales sub forma unui duș interior băutură chia.

Deși este posibil să fi mâncat semințe de chia în smoothie-uri, budinci și produse de copt, ați încercat semințele de chia în apă'> Detox Water pentru a adăuga la dvs. Băutură Detox rotație!

Da, sună foarte simplu, dar atunci când sunt adăugate la un pahar cu apă, semințele de chia se extind și ocupă spațiu în stomac, împiedicându-ți să mai simți foame.

Aflați cea mai bună rețetă de a bea semințele de chia în apă și toate beneficiile care vin cu ea.

Ce sunt semințele de chia'>

Deși poate ați auzit de semințe de chia, știți de unde vin?

Semințele de chia provin din planta de deșert „Salvia hispanica” – o plantă care crește în sudul Mexicului. În mod surprinzător, semințele de chia fac parte din familia mentei. Au fost un element de bază în dietele nativilor americani și mexican de secole, inclusiv utilizări medicinale.

Aceste semințe puternice sunt ușor de recoltat și sunt procesate în mod similar cu quinoa și orezul sălbatic. Semințele de chia variază ca mărime, în funcție de cantitatea de umiditate din zonă.

În ciuda dimensiunilor lor mici, semințele de chia sunt pline de nutrienți și sunt un aliment fantastic de detoxifiere și de slăbit. Cu o mulțime de antioxidanți, minerale, fibre și acizi grasi omega-3 , semințele de chia vă vor ajuta să vă curățați interiorul pe măsură ce colectează toxine la ieșire.

Poate ați observat, de asemenea, că există două tipuri diferite, alb și negru. Sunt cultivate în mod natural ca un amestec de semințe negre și albe, fără diferențe semnificative din punct de vedere nutrițional între ele.

Informații nutriționale pentru semințe de chia

100 de grame (aproximativ 3,5 uncii) de semințe chia conține:

• Proteine: 18,3 g
• Fibre: 27,3 g
• Calciu: 255 mg
• Fier: 5,73 mg
• Magneziu: 392 mg
• Potasiu: 813 mg
• Acizi grași, total polinesaturați: 28,7 g

După cum puteți vedea, semințele de chia nu se încurcă atunci când vine vorba de nutriție. Dacă acest lucru nu te convinge să mănânci semințe de chia, nu știu ce va face.

Beneficiile semintelor de chia in apa

Semințele de chia sunt incredibil de versatile și pot fi folosite în multe rețete, inclusiv în băuturile din semințe de chia. Sunt foarte ușor de încorporat în dieta ta și sunt ideale pentru persoanele care au nevoie de un impuls de energie pentru sistemul lor digestiv și pentru a îmbunătăți mișcarea intestinală.

Iată doar câteva beneficii ale semințelor de chia susținute de știință.

Foarte nutritiv

În ciuda mărimii lor, semințele de chia au un impact puternic când vine vorba de beneficii nutriționale. Semințele de chia sunt bogate în calciu, magneziu și câteva minerale și antioxidanți esențiali. De asemenea, conțin cantități mari de fibre (10 grame în 2 linguri!) și acizi grași omega-3.

Încărcat cu antioxidanți

Semințele de chia sunt încărcate cu antioxidanți. De fapt, au mai mulți antioxidanți decât afinele. O dietă bogată în antioxidanți poate reduce riscul apariției multor boli, inclusiv cancer și Alzheimer.

Poate ajuta la pierderea în greutate

Semințele de chia sunt printre cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate și reducerea grăsimii din stomac. Consumul de semințe de chia în apă dimineața vă poate stimula sistemul digestiv, care este o condiție esențială pentru pierderea în greutate.

Poate reduce riscul de boli de inimă

Studiile au arătat că alimentele bogate în acizi grași omega-3 pot aduce beneficii sănătății cardiovasculare, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă. Semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în fibre, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de boli de inimă.

Poate reduce nivelul de zahăr din sânge

Semințele de chia sunt considerate un superaliment pentru diabet, deoarece pot ajuta la menținerea unui nivel bun de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează probabil cantității de fibre din semințele de chia care ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge.

Poate îmbunătăți sănătatea oaselor

Semințele de chia sunt bogate în calciu de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi și a menține oase puternice. Beneficiile au fost, de asemenea, raportate dincolo de sănătatea oaselor, inclusiv protejarea împotriva cancerului, diabetului și hipertensiunii arteriale.

O singură uncie de semințe de chia oferă 178,9 mg de calciu. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, trei linguri de semințe de chia au mai mult calciu decât un pahar de 8 uncii de lapte.

Cât Chia ar trebui să adaug'>

Aportul zilnic recomandat de semințe de chia este de aproximativ 1,5 linguri pe zi. Prea multe semințe de chia pot provoca un blocaj în esofag după absorbția lichidului.

După cum veți vedea, rețeta mea folosește o lingură de semințe de chia. Poate doriți să presărați semințele de chia rămase peste masa de seară sau să le coaceți într-un deșert. Biscuiti cu chia si seminte de canepa , oricine'>

Pot mânca semințe de chia uscate?

Da, cu siguranță poți. Puteți adăuga semințe uscate de chia la smoothie-uri și sucuri sau le puteți amesteca prin iaurt și fulgi de ovăz. Este sigur când coaceți sau beți semințe de chia, deoarece acestea vor absorbi lichidul.

Cu toate acestea, pur și simplu să mănânci o lingură de semințe uscate de chia ar putea să nu fie ceașca ta de ceai. Semințele uscate de chia sunt neplăcute de mâncat și se pot bloca în dinți. De asemenea, este posibil să întâmpinați probleme la înghițire.

Ca urmare, se recomandă, în general, să evitați consumul de semințe uscate de chia.

Rețetă de băutură cu semințe de chia – de ce vei avea nevoie

Una dintre cele mai ușoare moduri de a adăuga semințe de chia în dieta ta este pur și simplu să le bei într-un pahar cu apă. Puteți adăuga rapid o lingură plină în sticla de apă pe drumul spre sală sau la muncă dimineața.

Rețeta mea este super ușoară și este o băutură răcoritoare și există multe opțiuni de aromă. Ideal pentru înainte și după antrenament atunci când nivelul de hidratare este cel mai scăzut.

Echipament:

• Borcan de sticla cu capac

Ingrediente:

• 2 căni de apă filtrată
• O lingură de semințe de chia
• Orice arome suplimentare

Suplimente opționale și variante de rețetă

Să bei semințe de chia în apă nu trebuie să fie plictisitor. Am folosit suc de lămâie pentru beneficiile sale digestive și sirop de arțar pentru a spori aroma rețetei mele.

Cu toate acestea, există multe alte moduri de a incorpora aromele preferate în băutura de dimineață cu semințe de chia:

Ați putea dori să încercați să includeți unul sau mai multe dintre următoarele ingrediente:

• oțet de mere
• Suc de ghimbir
• Suc de Aloe Vera
• Suc de lamaie sau de lamaie
• Portocale, portocaliu sângeriu , sau suc de grepfrut
• Nectar de agave
• Stevia
• Căpșuni încurcate sau zmeură
• Suc sau piure de fructul pasiunii
• Scorţişoară
• La fel de
• Cayenne
• Spirulina albastra
• Suc de cocos
• Suc de rodie
• Castravete

Știu la ce te gândești; Piperul de cayenne sună foarte ciudat, corect'>un praf de cayenne poate stimula metabolismul, ameliora congestia și îmbunătățește sănătatea inimii. Vă rugăm să nu-l ciocăniți până nu îl încercați!

De asemenea, puteți prefera să înlocuiți apa filtrată obișnuită cu apă de nucă de cocos. Acest lucru va oferi băuturii tale o aromă plăcută, ușor dulce, ușor de nucă.

Amintiți-vă, să beți semințe de chia în băuturi nu trebuie să fie o corvoadă. Este vorba despre hidratarea corpului și de a culege beneficiile nutriționale. Includeți ingrediente de care vă veți bucura și treziți-vă în fiecare dimineață entuziasmat să luați o înghițitură.

Poți pune semințe de chia în ceai fierbinte'>

Da, dacă preferi o băutură caldă, adaugă semințe de chia la ceaiul tău fierbinte. Puteți schimba apa rece cu apă caldă în lunile mai reci pentru a crea o versiune „iernată”.

Utilizați orice ceai fierbinte care vă place, cum ar fi ceaiul verde pentru energie și pierderea în greutate, sau un ceai relaxant din plante pentru culcare.

Cum are o băutură de semințe de chia?

Semințele de chia au o aromă ușoară, de nucă, care este incredibil de subtilă. Unii oameni consideră că gustul este asemănător cu cel al semințelor de mac, nici bun, nici rău.

Fără a include miere sau lămâie, s-ar putea să găsiți gustul dezamăgitor. Deși veți culege în continuare beneficiile nutriționale, vă sugerez să încorporați una dintre ingredientele de mai sus pentru a îmbunătăți aroma și pentru a-i da un pic de strălucire.

Cum altfel pot folosi semințele de chia?

Când vine vorba de semințele de chia, există multe modalități excelente de a le încorpora în dieta ta. Puteți folosi semințe de chia:

• Clasic Budinca de Chia sau Ciocolată
• Ca înlocuitor de ou
• Ca un booster pentru smoothie
• În ovăz peste noapte
• Presărat peste o salată sau folosit în dressing pentru salată
• Amestecat în iaurt
• Amestecat în produse de copt
• Încorporat în mușcături de energie
• Incearca Smoothie cu afine Chia

Deși nu adaugă prea multă aromă, semințele de chia sunt încărcate cu nutriție și pot fi adăugate aproape la orice.

Puteți face chiar și un delicios dulceata de chia cruda cu fructele de pădure preferate. Întindeți-o peste pâinea prăjită de dimineață, clătite sau vafe pentru un răsfăț dulce, fără vinovăție!

Bea beneficiile semințelor de chia în apă cu lămâie

Deși este posibil să nu fi auzit despre consumul de semințe de chia în apă, este una dintre cele mai simple modalități de a încorpora semințele puternice în dieta ta.

Consumul de băuturi din semințe de chia este excelent pentru aportul de proteine, sănătatea inimii, pierderea în greutate și digestie. O cană pe dimineață vă va reduce foamea și vă va îmbunătăți aportul de apă.

Desigur, există o mulțime de alte moduri gustoase de a mânca semințe de chia. Cu semințele de chia, cerul este limita. Datorită aromei lor naturale, semințele de chia sunt un plus binevenit la aproape orice fel de mâncare, sărate sau dulci.

unde să transmiteți fotbal joi seara

Ești gata să dai o încercare apei cu semințe de chia'>

Cât timp ești acolo, de ce să nu încerci deliciul meu budincă de boabe de chia și alte rețete cu semințe de chia pe blogul meu astăzi!

Ingrediente

• 2 căni de apă filtrată
• 1 lingura de seminte de chia
• 1/2 lămâie, suc
• 1 lingura otet de mere (optional)
• sirop de arțar, agave sau stevie după gust

Instrucțiuni

1. Pentru a vă pregăti băutura de chia, combinați apa filtrată, semințele de chia, sucul de lămâie și oțetul de cidru de mere într-un borcan de sticlă cu capac.
2. Răsuciți strâns capacul și scuturați bine paharul pentru a amesteca totul. Acest lucru va împiedica, de asemenea, semințele de chia să se aglomereze prea mult. Lăsați să stea timp de 5 minute, apoi agitați din nou pentru a despărți orice bulgări de semințe. Îndulciți după gust cu îndulcitorul preferat.
3. Adăugați orice ingrediente suplimentare pentru a infuza, cum ar fi felii de citrice, fructe de pădure sau mentă.
4. Pune amestecul la frigider pentru cel puțin 15 minute până se răcește, sau o oră pentru a infuza alte ingrediente sau se toarnă peste gheață.
5. Mai dați amestecului un shake bun și beți imediat. Alternativ, faceți semințele de chia în apă cu o seară înainte și vă vor fi gata dimineața.

Note

Variații de aromă

• oțet de mere

• Suc de ghimbir
• Suc de Aloe Vera
• Suc de lamaie sau de lamaie
• Portocale, portocaliu sângeriu , sau suc de grepfrut
• Nectar de agave
• Stevia
• Căpșuni încurcate sau zmeură
• Suc sau piure de fructul pasiunii
• Scorţişoară
• La fel de
• Cayenne
• Spirulina albastra
• Suc de cocos
• Suc de rodie
• Castravete

Informatii nutritionale:

Informațiile despre nutriție sunt calculate automat de Nutritionix. Nu sunt nutriționist și nu pot garanta acuratețea. Dacă sănătatea ta depinde de informațiile nutriționale, te rugăm să calculezi din nou cu calculatorul tău preferat.